Bien dormir est essentiel pour conserver une santé optimale au quotidien. Pourtant, les troubles du sommeil peuvent être récurrents chez de nombreuses personnes, leur empêchant d’avoir un sommeil réparateur. Quelques astuces suffisent souvent pour retrouver le plaisir d’une bonne nuit. Pour en savoir un peu plus, voici quelques conseils pour savoir comment bien dormir la nuit.
Éviter les boissons stimulantes en fin de journée
Les boissons stimulantes sont les principaux éléments à considérer pour savoir comment bien dormir la nuit. En effet, boire du café en fin de journée est fortement déconseillé si l’on souhaite avoir une bonne nuit de sommeil. Il est donc recommandé de prendre son dernier café après le déjeuner. De la même manière, il est aussi préférable d’arrêter de boire du thé et des boissons au cola après 16h.
Il faut savoir que les boissons stimulantes rallongent le temps d’endormissement et réduisent le temps de sommeil. Au lieu de ces boissons, mieux vaut donc choisir une tisane de plantes apaisantes (camomille, verveine, tilleul, etc.). Vous pouvez également boire un verre de lait tiède, qui a des vertus sédatives.
Ne pas faire de sport le soir
Le sport est aussi un aspect essentiel pour savoir comment bien dormir la nuit. Il est important de noter que même si le sport est une activité qui favorise la santé, il n’est pas toujours recommandé d’en pratiquer en soirée. Il est donc préférable de faire son jogging, sa séance de musculation ou de natation en matinée ou en début d’après-midi (pendant la pause-déjeuner par exemple).
À partir de 19h, la température du corps commence à diminuer. Cela signifie que votre organisme se prépare à la phase de repos. Faire du sport en soirée va alors provoquer une hausse de la température corporelle. Cela va réveiller l’organisme et ainsi altérer le rythme biologique et, par conséquent, votre sommeil.
Si vous devez faire une activité sportive en soirée (à cause de votre emploi du temps par exemple), prenez une douche tiède après la séance et attendez au moins 2 heures avant de vous coucher.
Manger léger au dîner
Une digestion difficile peut avoir une influence négative sur le sommeil. C’est pourquoi il est toujours préférable de ne pas manger des aliments difficilement digestibles avant d’aller au lit. Dans ce cas, privilégiez les crudités, le pain blanc, les pâtes, les poissons et les légumes.
Il est aussi conseillé de consommer des produits laitiers contenant du tryptophane. Ce dernier est un acide aminé précurseur de la sérotonine, hormone ayant une action sur le sommeil. Dans le cas contraire, évitez la viande rouge et les plats épicés. Il est aussi recommandé de dîner le plus tôt possible, généralement deux heures avant d’aller au lit, puisque la digestion augmente la température de l’organisme.
Prendre un bain tiède
Beaucoup de personnes pensent qu’un bon bain bien chaud ou au contraire une bonne douche froide permet de bien dormir. Pourtant, pour savoir comment bien dormir, il est important de savoir qu’un bain tiède est l’idéal pour favoriser l’endormissement.
En effet, comme on l’a mentionné précédemment, la température corporelle diminue en soirée. Vous devez ainsi respecter cette diminution de température et opter pour un bain tiède (37°C maximum). Cela permet de vous apaiser et surtout de dormir plus rapidement.
Respecter le sommeil
La plupart des gens ont aujourd’hui du mal à s’endormir le soir tout simplement par ce qu’il ne respecte pas leur sommeil. Cela signifie qu’au lieu d’aller au lit aux heures habituelles d’endormissement, ils préfèrent par exemple voir la fin d’un film ou encore terminer un livre. Il faut savoir que le sommeil s’organise en cycles qui durent près d’une heure trente. Si vous ratez donc ce cycle, vous devez attendre le prochain. Dans ce cas, vous allez juste vous retourner dans votre lit sans réussir à trouver le sommeil.
De la même manière, il est préférable de ne pas prendre place dans le lit trop tôt, notamment si vous ne ressentez pas de la fatigue. Vous ne réussiriez pas à vous endormir. Par contre, si vos yeux se fatiguent ou si vous bâillez, filez directement au lit. Enfin, vous devez essayer d’aller vous coucher et de vous réveiller environ à la même heure tous les jours. En respectant ce rythme, vous n’aurez plus du mal à trouver le sommeil toutes les nuits.
Éloigner les écrans
De nos jours, on a souvent l’habitude de consulter nos smartphones avant de se coucher. Que ce soit pour voir les actualités sur les réseaux sociaux ou pour voir les mails, le téléphone est devenu un accessoire indispensable au quotidien. Pourtant, il est important de savoir que ces appareils diffusent une lumière bleue similaire à la lumière du jour. Celle-ci va alors déclencher les mécanismes de l’éveil.
Il est donc recommandé d’arrêter les écrans (télévision, jeux vidéo, smartphone, tablette…) au moins 1h avant de se mettre au lit. Même s’il existe aujourd’hui des applications « anti-lumière bleue », mieux vaut éviter les écrans avant de dormir.
Oublier les soucis
Comptabilité, réunion professionnelle, impôts, loyer… Il est important d’oublier ces soucis avant de dormir. Pour vous mettre dans de bonnes dispositions avant de vous coucher, vous pouvez par exemple faire des activités que vous appréciez : lecture, tricots, méditation, etc. Mais faites-les 1h avant de dormir. Évitez aussi de faire les « to do list ».
Enfin, évitez si possible les disputes conjugales juste avant de filer au lit. Cela provoque de l’énervement, ce qui est négatif pour le sommeil.
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