Nous le savons tous, le sport est bon pour la santé, le bien-être et la forme. Chacun le pratique selon l’horaire qui lui correspond le plus dans la journée ; la plupart du temps le matin ou l’après-midi. Mais qu’en est-il du soir, surtout pour ceux qui ne trouvent pas de créneau dans la journée ? Peut-il perturber le sommeil ou fatiguer encore plus ? Est-il bon de faire du sport le soir ? Découvrez la réponse dans cet article !
Sport et sommeil
Le sport joue beaucoup sur la santé et le bien-être suivant le moment de l’activité physique. Ce dernier est un paramètre important dans la quête d’un bon sommeil.
Avant de répondre à la question « est-il bon de faire du sport le soir ? », il est primordial de connaitre le fonctionnement de notre organisme.
D’abord, il faut savoir que la température corporelle évolue le long de la journée. Elle monte le matin au réveil et baisse le soir pour appeler au sommeil. Cela indique qu’il y a un lien entre le fait de pratiquer une activité physique qui fait remonter la température corporelle et un hypothétique retard d’endormissement.
En effet, pendant le sport, il y a production de dopamine et d’adrénaline. Cela met le corps dans un état loin du calme propice au sommeil. En parallèle, le rythme cardiaque et la tension artérielle augmentent, les pupilles se dilatent… Tout ce qu’il faut pour surexciter et de surchauffer le corps.
Et même s’il y a libération d’endorphines déclenchant un état de détente qui pourrait aider à s’endormir, les avis des scientifiques sont encore partagés quant au fait de faire du sport le soir.
En revanche, ils sont d’accord que les heures idéales pour faire du sport sont entre 17h et 19h, le moment où la glycémie et la température corporelle montent. Le corps est à l’apogée de sa puissance musculaire et peut être poussé à un rythme effréné.
Pratiquer le sport le soir
Il n’est pas toujours facile de trouver le temps de faire du sport dans la journée, surtout avec les occupations professionnelles et personnelles au quotidien. C’est pour cela que beaucoup de personnes préfèrent faire du sport le soir et vider toute pression avant de dormir.
Compte tenu de ce qui a été dit plus haut, il faut absolument laisser le temps au corps de baisser sa température pour trouver le sommeil. Ce qui veut dire que la clé de l’endormissement se joue donc sur l’heure et les conditions d’avant le coucher. En réalité, le problème n’est donc pas de faire du sport le soir, mais de combien de temps avant de coucher on fait un tel type de sport.
La solution est alors de favoriser l’étirement musculaire, la relaxation et le relâchement qui placent le corps dans de bonnes conditions de repos et de récupération, favorables à un sommeil de qualité.
Combien de temps avant de dormir faire du sport ?
Même si le sport permet de bénéficier d’un sommeil de qualité, il peut tout de même engendrer des difficultés à s’endormir. Comment ? En perturbant votre rythme biologique et en empêchant le rafraîchissement naturel de l’organisme par la production de mélatonine (hormone du sommeil)
La solution ? Pratiquer l’activité sportive suffisamment de temps avant de se coucher. Déterminez un créneau horaire adapté à votre horloge biologique. Les experts recommandent d’exercer le sport 2 à 3 heures avant de dormir. Temps durant lequel votre rythme cardiaque et pression artérielle pourront retrouver leur rythme normal. Vous pourrez alors vous endormir plus facilement.
Par exemple, si vous vous couchez à 23h, essayez de finir votre activité avant 21 heures. Si vous dépassez cette heure, votre pourriez avoir davantage du mal à vous endormir.
Quels sports pratiquer avant de dormir ?
Évitez de faire du sport trop stimulant et intense le soir, comme les sports de balle (tennis, football, handball, etc.) et de compétition. Cela pourrait augmenter votre rythme cardiaque et perturber votre sommeil. Reportez-les à d’autres moments de la journée.
Par contre, les activités physiques douces suivantes sont recommandées : la marche, la méditation, le yoga, le pilate, le stretching et les exercices d’endurance. Elles demandent un effort limité, procurent une sensation de bien-être et favorisent l’endormissement.
Pour que votre organisme puisse se détendre et se préparer sereinement au sommeil, adoptez les bons réflexes. Commencez l’activité le plus tôt possible, hydratez-vous bien. Finissez avec des exercices de relaxation, des étirements et un bain tiède.
En conclusion, il n’y a pas de mauvais moment pour faire du sport, cela dépend simplement du type de sport ou d’exercice que vous faites.
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